الخوف
إعداد و تقديم إلياس أيت العسري
بغض النظر عما يخيفك ، إليك 10 طرق لمساعدتك في التعامل مع خوفك وقلقك :
1. خذ الوقت
يبدو من المستحيل التفكير بهدوء عندما لا تتغلب على الخوف أو القلق . عدم انتظام دقات القلب ، والجسم المتعرق ، والشعور بالذعر والارتباك ، كلها يسببها ارتفاع الأدرينالين. لذا فإن أول شيء تفعله هو أن تأخذ بعض الوقت لتهدأ جسديًا.
لا تقلق لمدة 15 دقيقة تتجول في المبنى أو تشرب كوبًا من الشاي أو الاستحمام . عندما تهدأ جسديًا ، ستشعر بقدرة أفضل على تحديد أفضل السبل للتعامل مع الموقف.
2. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، سواء كان وظيفة أو علاقة أو امتحانًا ، فقد يساعدك ذلك في التفكير في ما يمكن أن يكون أسوأ نتيجة نهائية. حتى إذا مرت العروض التقديمية أو المكالمات أو المحادثات بشكل رهيب ،فلا مشكلة في ذالك و في بعض الأحيان يكون أسوأ ما يمكن أن يحدث هو نوبة هلع.
إذا بدأت تعاني من ضربات قلب سريعة أو عرق في راحة يديك ، فإن أفضل رهان هو عدم تجربة ذلك . ابق في مكانك واشعر بالخوف دون محاولة تشتيت انتباهك. يساعد وضع راحة يدك على بطنك والتنفس ببطء وعمق (لا يزيد عن 12 مرة في الدقيقة) على تهدئة الجسم.
قد يستغرق الأمر ساعة ، ولكن في النهاية سيختفي الذعر من تلقاء نفسه. الهدف هو مساعدة العقل على التعود على الذعر ، مما يقضي على الخوف من الخوف.
3. عرّض نفسك للخوف
تجنب المخاوف فقط يخيفهم . إذا كنت تخشى في يوم من الأيام أن تأخذ المصعد ، فمن الأفضل أن تعود إلى المصعد في اليوم التالي . قف في المصعد واشعر بالخوف حتى يختفي . مهما كان خوفك ، إذا واجهته ، سوف يبدأ في التراجع.
4. احتضان الأسوأ
في كل مرة يُثار فيها الخوف ، يكون من الأسهل التعامل معه في المرة التالية التي يحدث فيها ، بحيث لا تكون هذه مشكلة بحد ذاتها في النهاية. حاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث - ربما شيء مخيف ونوبة قلبية. ثم حاول أن تعتقد أنك تعرضت لنوبة قلبية. هو ببساطة غير ممكن. سوف يزول الخوف وأنت تتعقبه.
5. كن واقعيا
تميل المخاوف إلى أن تكون أسوأ بكثير من الواقع. في كثير من الأحيان ، لا يعتقد الأشخاص الذين تعرضوا للاعتداء أنهم سيتعرضون له مرة أخرى في كل مرة يسيرون في زقاق مظلم. لكن احتمال وقوع هجوم ثانٍ منخفض جدًا في الواقع.
6. لا تتوقع الكمال
مثال : "إذا لم أكن أفضل أم في العالم ، فأنا فاشلة " أو "أقراص DVD الخاصة بي لا تتحول كلها في نفس الاتجاه ، لذا فإن حياتي في حالة فوضى" هذا غير واقعي ويعرضنا فقط للقلق.
الحياة مليئة بالضغوط ، لكن الكثير منا يعتقد أن حياته يجب أن تكون مثالية. دائمًا ما تحدث أيام سيئة ونكسات ، ومن الضروري أن نتذكر أن الحياة فوضى.
7. تخيل
أغمض عينيك لمدة دقيقة وتخيل مكانًا هادئًا وآمنًا: يمكن أن تكون صورة لك وأنت تمشي على الشاطئ الجميل ، أو تحتضن في السرير مع القطة بجانبك ، أو ذكرى سعيدة من طفولتك. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر براحة أكبر.
8. تحدث عن ذلك
مشاركة مخاوفك يزيل الكثير من البلطجة. جرب التحدث إلى شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة. إذا لم تزول مخاوفك ، فاطلب المساعدة من طبيبك. يمكن للأطباء إحالة الناس للحصول على العلاج النفسي.
9. العودة إلى الأساسيات
غالبًا ما يكون الحصول على ليلة نوم جيدة ، وتناول وجبة صحية ، والمشي أفضل علاج للقلق . هذه أسهل طريقة للنوم عندما تتزايد المخاوف في عقلك مما يؤدي الى إيقاف محاولاتك للنوم . بدلًا من ذلك ، حاول البقاء مستيقظًا.
يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات لعلاج القلق من تلقاء أنفسهم لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على الشعور بالتحسن ، ولكنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم التوتر العصبي. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بشكل جيد سيجعلك تشعر بالرضا الجسدي والعقلي.
10. كافئ نفسك
أخيرًا ، امنح نفسك مكافأة . أي هدية صغيرة تجعلك سعيدة بما حققته .
جميع الحقوق محفوظة copyright © 2020
ليست هناك تعليقات